Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semuanya melibatkan perangkat elektronik. Namun, menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan gangguan pada mata, seperti mata kering, lelah, penglihatan buram, hingga sindrom penglihatan komputer (computer vision syndrome). Untungnya, ada berbagai cara alami dan sederhana untuk menjaga kesehatan mata di tengah rutinitas digitalmu. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Cara merawat kesehatan mata di depan layar.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Gunakan timer atau aplikasi pengingat jika kamu sering lupa untuk jeda sejenak.
2. Sesuaikan Pencahayaan Layar dan Ruangan
Pastikan layar tidak terlalu terang atau terlalu gelap dibanding pencahayaan di sekitarnya.
Jika memungkinkan, atur layar agar tidak memantulkan cahaya langsung dari jendela.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gawai bisa mengganggu ritme tidur dan mempercepat kelelahan mata. Aktifkan mode blue light filter atau night mode di laptop dan ponsel, terutama saat bekerja di malam hari. Kamu juga bisa menggunakan kacamata khusus dengan lensa anti-blue light.
Filter ini membantu mengurangi paparan cahaya berbahaya pada retina mata.
4. Atur Jarak dan Posisi Layar
Idealnya, layar komputer berada sejauh 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit di bawah garis pandang. Jangan duduk terlalu dekat dengan layar karena bisa memperberat kerja fokus mata. Jika menggunakan laptop, pertimbangkan penggunaan dudukan agar posisi layar lebih ergonomis.
5. Berkedip Lebih Sering
Sadari kebiasaan ini dan usahakan untuk berkedip secara normal setiap beberapa detik. Berkedip membantu menjaga kelembapan alami permukaan mata.
6. Istirahatkan Mata Secara Rutin
Pejamkan mata, berjalan sebentar, atau tatap ke luar ruangan. Aktivitas ini memberi kesempatan pada otot mata untuk relaksasi total.
7. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata
Asupan makanan juga penting. Konsumsi makanan tinggi vitamin A, C, dan E seperti wortel, bayam, brokoli, dan alpukat. Omega-3 dari ikan berlemak juga mendukung kesehatan retina. Minum cukup air juga menjaga mata tetap terhidrasi.
8. Periksakan Mata Secara Berkala
Jika kamu sering merasa mata lelah, buram, atau perih setelah menatap layar, konsultasikan ke dokter mata. Pemeriksaan rutin penting untuk mendeteksi gangguan sejak dini dan memastikan tidak ada kerusakan akibat paparan layar berlebih.
Kesimpulan
Menatap layar adalah bagian dari kehidupan modern, namun bukan berarti kesehatan mata harus dikorbankan. Dengan menerapkan aturan 20-20-20, menjaga pencahayaan, berkedip teratur, serta menjaga jarak layar, kamu bisa melindungi mata dari kelelahan dan kerusakan.
